姿势是否适合眼前的人
同样的手位，对不同的人可能是支撑，也可能是负担。
曾建桥 · 练习日常07 / 师父与传承
认识教你
站桩的人。
曾建桥师父，在深圳梧桐山教人站桩、养生修心。
强调自然、舒服、实修实练。他说：“练桩练的是身体，实修修的是心胸，最终修的是一颗爱世人的心。”
了解师父与传承自然 · 真实 · 长期口述与文献，分别记录
01 / 认识道空功ROOTED IN EVERYDAY LIFE
以形入手
以意贯通
把养生，
放回日常生活。
因人调配，养在日常。
道空功是一门自然健康养生功法，以松、通、空贯穿练习：松，放松筋骨，舒养身心；通，气息和畅，周身舒展；空，虚静养神，回归自然。从学习姿势开始，依据每个人的身体条件与实际感受调整，在舒适得力中照养身心，把练习带回日常。
认识道空功02 / 怎样练，很重要OBSERVE. ADJUST. LISTEN.
同样站着，
怎样练很重要。
站桩不只是把身体摆成一个姿势。
我们关注的，是这个姿势是否适合你。
练习影像用于认识练习场景，并非完整动作教学。
看见练习中的变化。
一段练习现场，按自己的节奏观看。
03 / 松、通、空放松筋骨 · 气息和畅 · 虚静养神
松、通、空。
从筋骨的放松，到气息的和畅，
再到虚静养神，把身心安放在自然之中。
松｜放松筋骨，舒养身心
从肩颈、腰胯到四肢，慢慢放下多余的紧张，让筋骨舒松、关节留有余地。身体保持自然支撑，心也不必催促自己；在舒适得力的站立中，给身心一份从容的照养。
通｜气息和畅，周身舒展
让呼吸自然来去，体会气息的平和与顺畅；肩肘、胸背、腰胯彼此协调，周身舒展而不局促。舒展不靠拉扯，和畅不靠憋气或用力导引，而是在合宜的姿势中，留出自然呼吸与整体活动的余地。
空｜虚静养神，回归自然
让心从忙迫与纷扰中缓下来，在虚静中涵养精神，保持清明而安然的觉察。念头来了，不必追随，也不必强压；少些刻意控制，回到当下的站立、自然的呼吸与平常的生活。
学习入口YOUR OWN PACE
找到你的起点。
从初次了解，到深入体会。
每个人，都有自己的节奏。
04 / 养生之理REST WITHIN PRACTICE
养与练，
在这一站中相合。
维持姿势，是练的一面。
减少多余的用力，是养的一面。
“在锻炼中休息，
又在休息中锻炼。”王芗斋《站桩功漫谈》节引
从精神、呼吸、筋肉与整体协调，理解传统站桩的养生思路。阅读原典，也分清传统解释、个人体会与现代证据的边界。
进入养生之理站桩不能替代诊断、治疗或康复建议。个人经历不构成疗效证明。
05 / 因人调配A PRACTICE THAT FITS YOU
适合你的桩，
在一次次调整中清楚。
- 01
先观察
哪里容易紧，呼吸是否自然，负担是否合适。
- 02
再调整
手位、架势、时间、用意，每次只改一处。
- 03
听反馈
练完怎样，次日怎样，哪里松了，哪里还紧。
- 04
再调配
根据实际反馈，决定下一次怎样练。
06 / 从形入手，逐渐体会道空FORM. AWARENESS. EVERYDAY LIFE
但求神意足，
不求形骸似。
—— 王芗斋
初学必须有形。形是一张地图，让身体知道可以往哪里走。
但形不是终点。练久了，让原则逐渐进入身体。
站完以后，练习继续在喝茶、扫地、走路、说话中发生。
曾建桥 · 练习日常认识教你
08 / 共修与生活GROW TOGETHER
一起练，
也各自生长。
把练习带回生活。
微信群由老师或助教带练、答疑。
从一次相遇，到日常里的同行。老师带练
先沟通练习基础与学习需要，再了解适合自己的共修方式。
练习答疑
把真实的问题带来，在老师或助教的反馈中继续调整。
日常同行
养成可以持续的日常，把觉察带回工作、家庭与相处。
从你的实际需要出发。先了解，
先了解，
再站一站。
联系助教，了解学习方式与微信群共修。
让开始清楚，让练习有回应。
第一次接触，怎样开始？+
先阅读入门说明与安全须知，了解怎样学习，再与老师或助教沟通。阅读入门说明
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